La marche nordique : bienfaits, techniques, exercices, programmes

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Papier Disponibilité ISBN: 9782851809643

Particulièrement recommandée pour ses bienfaits avérés sur la santé, la marche nordique a connu un développement extraordinaire dans toute l’Europe au cours des 5 dernières années. L’activité consiste à accentuer le mouvement naturel de la marche en propulsant le corps vers l’avant à l’aide de bâtons de marche. Ces derniers sont faits d’un mélange de fibres de verre, d’aluminium, et parfois de carbone, qui permet d’absorber les ondes de choc tout en présentant un poids minimal. Après avoir rappelé l’histoire des origines de la marche nordique, Jérôme Sordello et Samuel Bernard détaillent les nombreux bienfaits scientifiquement prouvés de cette activité sportive : renforcement musculaire global, amélioration des capacités cardio-vasculaires, lutte contre le le surpoids et le cholestérol, travail de l’équilibre et de la coordination ou encore outil de rééducation. En effet, la marche nordique, quand elle est pratiquée avec la bonne technique, se traduit par des mouvements très doux et très fluides qui peuvent s’avérer efficaces pour les patients atteints de pathologies inflammatoires. Les auteurs nous présentent la technique de marche nordique ainsi que ses différentes adaptations selon le type de travail (renforcement, étirement, coordination), les parcours (montées, descentes, franchissements), les conditions climatiques et les types de terrain. La question du matériel est également abordée avec de nombreux conseils pour choisir les bâtons de marche et les accessoires qui correspondent le mieux à sa pratique. Enfin, plusieurs séances types sont proposées avec différents exercices d’équilibre et de renforcement du bas et du haut du corps. Avec ce livre, vous aurez toutes les clés en main pour vous initier à la marche nordique et progresser en assimilant les bons réflexes.

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